รู้จัก Sleep Apnea และ 5 Tips จัดการปัญหาการนอนกรน
นอกจากปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาความเครียด งาน ซึ่งเป็นปัญหาหลักของหนุ่มสาววัยทำงานกันแล้ว ยังมีอีก 1 ภัยเงียบที่อันตรายไม่แพ้กันนั้นคือปัญหาอาการ Sleep Apnea หรือโรคหยุดหายใจขณะหลับซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะมาพร้อมกันกับปัญหาการนอนกรน
ซึ่งจริงๆ แล้ว เสียงกรนเป็นหนึ่งในอาการที่บ่งบอกว่ากำลังมีการตีบของทางเดินหายใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือแม้แต่กระทั่งภาวะซึมเศร้าเรื้องรัง วันนี้เมอร์รี่ขออาสาพาทุกคนไปรู้จักกับภาวะ Sleep Apnea และ 5 Tips ดีๆ สำหรับการจัดการปัญหาการนอนกรนแบบเริ่มทำได้เองแบบเบื้องต้นง่ายๆ กันค่ะ
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) เป็นอันตรายที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติอื่นๆ จนสามารถนำมาสู่การเสียชีวิตได้เลยค่ะ โดยปกติแล้วผลสำรวจพบว่าภาวะนี้พบมากในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง หรือในกลุ่มที่มีน้ำหนักตวมาก โดยความน่ากลัวของภาวะนี้อยู่ที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะไม่สามารถรับรู้ได้ถึงความผิดปกติของตนเองขณะหลับ ทำให้อาจจะเกิดอาการที่รุนแรงหรือผลกระทบในระยะยาวได้โดยไม่รู้ตัว
โดยอาการหลักๆ เบื้องต้นของภาวะนี้ประกอบไปด้วย นอนกรน ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกคอหรือปากแห้ง กระสับกระส่าย นอนกัดฟัน โดยหากคุณมีอาการเหล่านี้ (หรือคนใกล้ชิดสังเกตเห็น) นั้นแสดงว่าคุณกำลังมีความผิดปกติของระบบการหายใจที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ โดยอาจจะกระทบและส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน
ใครกำลังคิดว่าตัวเองกำลังมีปัญหานี้อยู่ อย่าลืมรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการทำ Sleep Test หรือการตรวจสุขภาพการนอนหลับเพื่อประเมิณระดับความรุนแรงของโรคและแนวทางการรักษาต่อไปนะคะ
งานวิจัยพบว่าอาการกรนมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เรานอนหงาย เพราะเป็นลักษณะท่าการนอนที่กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ จะหย่อนตัวลงมาปิดช่องทางเดินของอากาศได้ง่ายมากที่สุด ดังนั้น การฝึกนอนตะแคงข้างจะสามารถช่วยลดการกรนได้
การนอนกรนเกิดจากระบบทางเดินหายใจไม่สะดวก และควันบุหรี่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจ ยิ่งสูบบุหรี่ (หรือสูดดมควันบุหรี่) มากขึ้น ก็จะยิ่งเสี่ยงทำให้เกิดอาการกรนมากขึ้นเช่นกัน
การออกกำลังกายประเภทแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความหย่อนคล้อยและเพิ่มความตึงตัวให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย ช่วยลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้อาการกรนลดน้อยลงได้
อาการบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนทำให้การหายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอาการนอนกรนขึ้นได้ เพียงปรับหมอนที่เรานอนให้สูงขึ้น จะช่วยลดอาการบวมดังกล่าวได้ รวมถึงการรักษาความสะอาดของเตียงนอนเพื่อป้องกันไรฝุ่นสะสมที่อาจจะทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจได้
ลองมองหาเครื่องเพิ่มความชื้นในห้อง (Humidifier) มาไว้ในห้องนอนของคุณดู เพราะความแห้งในอากาศ (โดยเฉพาะการนอนในห้องแอร์) ทำให้การหายใจทางจมูกทำได้ลำบากขึ้น ร่างกายจึงเปลี่ยนมาให้เราหายใจทางปากเองระหว่างนอน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ เครื่องเพิ่มความชื้นจะช่วยสร้างสมดุลของน้ำในอากาศ ทำให้การหายใจทางจมูกสะดวกมากขึ้นและช่วยลดอาการนอนกรนได้
ร้าน Matsumoto KiYoshi ชั้น 3 The Mercury Ville @ Chidlom?????’? ????: Nasal Strips Tan & Clear
เทปปิดจมูกช่วยลดอาการกรน (Only at Matsumoto KiYoshi) ช่วยขยายโพรงจมูกเวลานอน กระตุ้นการหายใจทางจมูก และลดอาการคัดจมูกและการกรน ตัวช่วยดีๆ อยากแนะนำให้ทุกคนได้ลองกันนะคะ ?
แชร์
